※フィジカルに自信がある人は読まないでください。

 

 

こんにちは!

 

コンソンです!

 

 

この記事はフィジカルに

 

自信がない人にむけて

 

書いていきます。

 

サッカーはどうしても

 

相手とのフィジカルコンタクトは

 

避けられません。

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ですが、

 

体が大きい=フィジカルが強い

 

ってことは決してありません。

 

体幹

 

を鍛えることで線の細い選手でも

 

当たり負けることは

 

なくなります。

 

体幹という言葉は

 

既に知っていたり、

 

実際に練習でも

 

組み込まれているかもしれません。

 

ですが、あなたは

 

体幹とはどういうもので、

 

体幹を鍛えることで

 

何が得られるのか

 

また、どこが鍛えられているのか

 

きちんと理解していますか?

 

これがきちんと理解できていないと、

 

ただの時間と労力の無駄使いに

 

なってしまいます。

 

ですが、安心してください。

 

この記事を読めば、

 

あなたは体幹を理解し、

 

当たり負けしていた

 

過去の自分と

 

おさらばすることができます。

 

早速体幹について、

 

説明していきます。

 

まず体幹というのは、

 

別名インナーマッスル

 

呼ばれ、

 

体の内側にあるもので、

 

筋肉と筋肉の動きを

 

支えるものです。

 

体幹がなってないと、

 

体を寄せられた時に

 

「踏ん張る」動きが

 

上手くできずに、

 

そのまま相手に

 

あたり負けてしまいます。

 

つぎに、

 

体幹を鍛えるメリットは

 

もちろん当たり負けない

 

ブレない体になることはもちろん

 

体がスムーズに動かせるようになり、

 

動きが俊敏になったり、

 

ボールコントロールが良くなったりと

 

技術面でもレベルアップすること

 

ができます。


ここでは、私がやってよかった思った


体幹トレーニングの一つを


紹介します。

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プランク体幹トレーニングの中でも

 

最もメジャーな筋トレです。


知ってる人も多いでしょう。

 

これは。体幹の筋肉全体を引き締めていくのに

 

とても有効です。


サッカーにおいては、

 

身体のバランスを維持するための

 

安定感向上につながってきます。

 

つまり、相手に当たられても

 

踏ん張りがきく体が

 

作れます。

 

やり方は

  1. うつ伏せになって身体を持ち上げ、つま先と肘でバランスをとります
    1. 肘は肩の真下の位置で、首と頭は胴体の直線状であるようにします
  2. お腹と腰を引き締めて、お尻を上げて維持します
    1. 腹筋はギュッと力を入れておきましょう
    2. 息をとめずに行っていきます
  3. 30~60秒から始め、徐々に時間を長くしていきましょう

 

 

 これを1日3セットします。


これは習慣化することが大事なので、


風呂に入った後するなど、


具体的に決め、


毎日することが重要です。


さあ、これを読んだあなた


明日やろうは馬鹿やろうです


今日から実践して下さい。


最後まで読んで


いただきありがとうございました。


体幹についてはほかの記事でも


説明しているので是非読んで下さい。


あなたの活躍を


期待しています!


どうも!


コンソンでした!